Al contrario sin  una  dieta  bien  balanceada  ponemos  en  riesgo  nuestra  salud,  la Anemia  del  Deportista  no es  más que la reducción en la hemoglobina hasta niveles que se acercan a la anemia clínica (niveles menores a 12 g y 14g de hemoglobina en 100 ml de sangre, en mujeres y hombres respectivamente).

La  hemoglobina es una proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno,  la carencia  de esta  sustancia acarrea  problemas a la salud.

 La  pérdida de  hierro es de los  procesos del  cuerpo más   comunes  ya  que el  simple  hecho de  sudar  estamos eliminando hierro,  pero  si no existe una  recuperación se verá  mermada  nuestra  salud.

Los síntomas  más  comunes son:

Palidez, dolor de cabeza, somnolencia, palpitaciones, sensación de fatiga, mareos, mayor susceptibilidad a las infecciones y disminución en el rendimiento tanto intelectual como físico.

En esta  parte  debemos  poner  mucha atención  como  mujeres, sobre todo  aquellas que   practican  deporte constantemente.

Las mujeres deportistas, quienes por el simple hecho de ser mujeres tienen mayores necesidades de hierro debido a su periodo menstrual, cada mes  sufrimos cambios  hormonales  muy  fuertes  y  si no  tenemos la alimentación  rica en  vitaminas  y  proteínas se  viene  una descompensación en nuestro  cuerpo.

Una  dieta  equilibrada  debe  de  incluir:

Carnes Rojas

Aves

Pescado

Leguminosas

Huevo

Cereales

Vitamina  C  que  ayuda  a  la absorción de Hierro.      

O  bien  si nuestro ritmo de vida es muy agitada lo mejor es  ir con  un nutriólogo, que nos dé  un plan  alimenticio adecuado  a nuestros  requerimientos.

Ojala  y  les  sirva  esta  información de la Anemia del  Deportista.

Vía| Bimbo

Se ha visto que el fenómeno es menos común entre mujeres que juegan al fútbol y al balonmano que entre las que practican deportes de resistencia o con un componente artístico como la gimnasia o la danza.

 Por  esto  es  necesario  acudir  con  el  medico  para que  maneje  un  tratamiento  y  determine  la razón del  desorden  en  el ciclo  menstrual también  para  lo cual no  es  recomendable  manejar  una  dieta  de  pocas  calorías en un  tiempo  largo  ya  que esto  provoca lesiones  óseas

 El  beneficio  que trae para  las   mujeres  realizar  ejerció  levantamiento de pesos protege contra las lesiones óseas y puede ralentizar o incluso revertir el proceso de pérdida de densidad ósea, dado que el esfuerzo requerido estimula la formación de nuevo tejido óseo. El entrenamiento futbolístico favorece  para aumentar la densidad de la masa ósea en las extremidades inferiores, lo que puede contribuir a disminuir el riesgo de padecer más adelante osteoporosis.

El  estudio  se realizo jugadoras noruegas de balonmano se comprobó que sus valores de densidad ósea eran mayores que los de atletas que practicaban disciplinas de resistencia o las de mujeres no activas.

No  hay  pretexto  para  practicar  fútbol.

Via | FIFA.

Practicar un deporte o seguir una actividad física es, se sabe, esencial para mantener la buena salud en hombres y en mujeres. Sin embargo, muchas mujeres no encuentran la manera de incorporar el ejercicio a su rutina ya que las obligaciones del trabajo, la casa y eventualmente los hijos ocupan la mayor parte de sus horas.

Científicos de la Universidad de Copenhagen, en Dinamarca, investigaron los aspectos fisiológicos, sociológicos y psicológicos del fútbol en comparación con la práctica de “salir a correr”.

Los investigadores trabajaron con mujeres adultas sin entrenamiento físico previo y las dividieron al azar en tres grupos: uno jugó al fútbol, otro corrió y el tercero sirvió de control. Los equipos activos comenzaron a entrenar dos veces por semana, y partir de ahí se comenzó a evaluar el efecto del deporte sobre su fisiología y metabolismo corporal y sobre su estado emocional.

Al contrario de lo que se esperaba, las mujeres que se dedicaron a correr mostraron una mayor tendencia a abandonar la actividad. Algunas razones fueron las siguientes: la amplia flexibilidad de horarios que permite esta actividad no ayuda a la constancia en su práctica. Por otro lado, las futbolistas no tuvieron problemas en seguir pateando la pelota aunque el tiempo pasara, y pese a las obligaciones personales.

Los investigadores hipotetizan que la diferencia en la continuidad de la práctica deportiva estaba en la motivación. La doctora Laila Ottesen, una de las autoras del estudio, explicó: “Las corredoras estaban motivadas por la idea de estar en forma y mejorar la salud. Pero las jugadores de fútbol se enfocaron también en el juego en sí y estaban muy motivadas por la interacción social y la diversión.”

Como se divirtieron, las mujeres que jugaron al fútbol fueron más constantes y, al ser más constantes, consiguieron mantener la línea y mejorar su salud general. Además, al entretenerse en grupo obtuvieron beneficios sociales que sus colegas corredoras no pudieron conseguir.

“Al jugar al fútbol, las mujeres mantienen un mayor ritmo cardíaco y hacen muchos saltos, vueltas y patadas, por lo que este deporte integra de manera ideal el entrenamiento cardíaco y muscular”.

En 16 semanas de fútbol las mujeres mejoraron la incorporación de oxígeno, la masa muscular y la performance física.

“Todo esto hace que el fútbol sea una excelente elección para las mujeres”, resumió Peter Krustrup, otro de los autores.

Así que chicas,no hay pretexto… ¡a practicar el fútbol!

Vía | saludyciencias.com.ar