La popularidad mundial del fútbol hace que los partidos se jueguen en, prácticamente, todas las condiciones meteorológicas y ambientales. Para éstas temporadas de extremo calor que estamos viviendo es muy importante estar bien hidratados. Por eso es que saber bien como hidratarse es tan importante, no nada mas antes, si no durante y después de hacer ejercicio/partido.
Según investigaciones, los adolescentes masculinos típicamente pierden hasta 1.5 litros de sudor por hora cuando practican actividades de fútbol intensas en el calor. Casi dos tercios de los jugadores de fútbol juvenil masculinos y femeninos se deshidratan antes de ni siquiera pisar el campo de juego y la rutina de hidratación normalmente observada por los padres y entrenadores no evita el problema. Los jugadores de fútbol juvenil deben tomar antes (hidratarse), durante y después de los ensayos y juegos.
Deben evitar las bebidas gaseosas y con cafeína y consumir una bebida deportiva con electrólitos, tales como el sodio, lo cual demuestran las investigaciones es mejor que el agua para mantener a los niños hidratados para la seguridad óptima.
Algunos consejos:
- Guardar la costumbre de aclimatarse y de tomar conforme a un horario. También deben comprender que la sed no es un indicador preciso de los líquidos que necesita el cuerpo. Se debe animar a los atletas jóvenes a tomar conforme a un horario o en intervalos regulares antes de que tengan sed.
- Obligadamente aprender los síntomas de la deshidratación y de las enfermedades producidas por el calor – si alguien se agota, se marea, siente nauseas o dolor de cabeza al hacer ejercicio en el calor, pídale que se detenga, descanse y tome líquidos. Busque atención médica si los síntomas continúan
- Listos siempre con un “Gatorade” (o bebida similar) – especialmente durante los partidos y los entrenamientos en el calor, es muy importante reponer electrólitos y proveer energía para mantener a los niños seguros.
- Ademas del consumo adecuado de agua y electrolitos, es importante poder disponer de agua externa como esponjas, vasos, spray, toallas humedas. Para poder ser aplicadas en la cabeza, en la parte de atras del cuello, en el torso, esto baja el nivel de temperatura efectivamente. Si se está corriendo hay que tomar un minuto para caminar, mojarse e hidratarse. Al hacer un alto en el camino para poder mojarse, hace que la fuente de calor se detenga y poder bajar la temperatura.
- Se recomienda usar o tomar fluidos frios, ya que son los que mas rapido se absorben en nuestro cuerpo.
El rendimiento de los futbolistas se ve afectado por la deshidratación; por ser algo relativamente sencillo de corregir, tiene sentido esforzarse por mantener una buena hidratación. Los jugadores de fútbol deben conocer sus necesidades individuales de rehidratación y según su tolerancia a la ingesta de líquido durante la práctica del deporte.
fuente/fifa.com, ussoccer.com
Gracias Susy por esta nota, ya que no sòlo aplica en el àmbito deportivo, sino para cualquier actividad fìsica y màs con esos calorones que estàn haciendo.
Imagìnate las mamàs que llevan a sus hijos para un lado y para el otro, y todavìa se quedan al rayo del sol con calores de mas de 40 Grados viendo a sus hijos, ya sea en pràcticas, competencias, etc. Necesitamos hidratarnos!!! y evidentemente nuestros hijos tambièn. No màs que ojo con los fluìdos frìos. Me tocò ver una vez en Colombia a un jugador de Fut que muriò por tomar agua helada durante un entrenamiento. Dicen que la temperatura del agua no debe ser màs baja de 10 Grados centìgrados. Pero esto apenas que lo confirmen los expertos.
Saludos
Hoy mi hijo se aventó un partido a las 2 de la tarde a 40 grados y en cancha sintética.
Dios mío si yo en la sombrita me estaba muriendo.. pobres inocentes como aguantan.
Obvio que hice todo lo que recomendé y creanme que si hace la diferencia.