Esta sugerencia es muy general y va enfocada a mujeres ya en etapa Universitaria, es decir, de los 18 años en adelante aproximadamente y esta rutina es para una etapa de pretemporada o precompetencia.

Para una jugadora de campo el trabajo físico podría ser:

Lunes: Carreras para agilidad, circuitos de pesas en gimnasio

Martes: Trabajo de fuerza y carrera aeróbica

Miércoles: Trabajo pliométrico

Jueves: Trabajo de fuerza y carrera aeróbica

Viernes: Carreras para agilidad, circuitos de pesas en gimnasio

Sábado: Trabajo aeróbico y 30 minutos de carrera de recuperación

Apoyo:

Carreras de agilidad son aquellas que son cortas con algunos cambios de orientación y donde se requiere reacción de la jugadora. Por ejemplo las carreras esquivando estacas o conos.

El trabajo de gimnasio debe ser supervisado por un experto y las cargas deben ser determinadas por el mismo.

Al acondicionamiento físico se puede realizar con carreras “campo traviesa”, fartleks, o repeticiones no tan explosivas.

El trabajo pliométrico son todos aquellos trabajos de potencia explosiva para desarrollar fuerza muscular, esto se puede realizar con ejercicios de saltos y Jogging.

Notas:

Hacer las carreras para agilidad con un balón como calentamiento, esto incrementará “el toque” de la jugadora, al mismo tiempo se prepara el cuerpo para el trabajo que se desarrollará.

Como regla general, el calentamiento puede realizarse con un trote ligero antes de iniciar los trabajos.

Se deben hacer trabajos de vuelta a la calma después de terminar la sesión, se recomienda hacer una ronda de estiramientos musculares.

A estas recomendaciones se debe incluír obviamente trabajo específico de fútbol, como tiro a gol, conducción, técnica, etc…

Jugar partidos como sea posible.

Continuará con la Parte II: Entrenamiento para la portera.